Come smettere di mangiare per noia
Uno spuntino durante il film o prima di andare a dormire? Non sapete cosa fare e quasi per magia vi scoprite col frigorifero o la credenza aperta? Non temete, non siete soli. Mangiare quando si è annoiati è una attività comune. Questo perché il consumo di cibo aiuta a regolare i nostri stati emotivi. Stress, insoddisfazione o semplicemente non abbiamo niente di meglio da fare. La mancanza di controllo può però portare la situazione a sfuggire di mano finendo per farci mangiare molto di più di quanto dovremmo. Eppure, con pochi semplici accorgimenti, è possibile interrompere una cattiva abitudine e smettere di mangiare per noia, vediamo come.
Smettere di mangiare per noia grazie alla programmazione
D’accordo, ve lo siete sentito dire spesso: programmate in anticipo i vostri pasti per la settimana. C’è un motivo per cui è così importante: programmare l’alimentazione aiuta a regolarla efficacemente. Se avete un’idea di cosa avete mangiato e dovreste mangiare ecco che smettere di mangiare per noia sarà più semplice. Avere un piano permetterà di preparare in anticipo spuntini o snack per quando avrete fame. Altra parola d’ordine è “regolarità”. Cercate di strutturare la giornata in modo avere i pasti principali alla stessa ora, riservando tempo anche per una merenda o uno spuntino di metà mattina. Sapere che manca poco al vostro appuntamento con uno snack può aiutare a trattenere l’impulso di mangiare fuori dai pasti.
Circondatevi di alimenti nutrienti
Quando si fa la spesa è facile venire ammaliati da snack e merendine confezionate. Puntare invece su spuntini più salutari può aiutare quando proprio non possiamo fare a meno di aprire il frigorifero. Snack e merendine in vendita sono spesso pensate per essere facilmente disponibili al consumo senza pensare troppo. Se aprendo la credenza non ne troviamo significa che dovremo preparare noi il nostro snack. È un passo in più che aumenta la consapevolezza di quello che stiamo facendo, aiutandoci a smettere di mangiare per noia. Uno snack nutriente inoltre facilita a dissociare il mangiare e la sensazione di noia. Questo non significa necessariamente dover rinunciare ai vostri alimenti preferiti. Non punitevi! Programmate invece il vostro snack e mangiatene con moderazione.
Attenzione a voi stessi e al vostro ambiente
Le nostre emozioni e il nostro umore esercitano una forte influenza su come, cosa e quanto mangiamo. Essere consapevoli del nostro stato emotivo può aiutare a riconoscere quei momenti in cui l’alimentazione diventa uno sfogo. A volte può essere consigliabile l’aiuto di un professionista per aiutarci a comprendere e regolare le nostre emozioni.
A volte invece, per smettere di mangiare per noia è sufficiente adoperarsi per… smettere di essere annoiati. Fare una passeggiata, esercizio fisico o semplicemente cambiare aria può aiutare ad evitare uno spuntino di troppo. Sarebbe ideale inoltre smettere di mangiare quando davanti ad uno schermo e farlo invece seduti al tavolo da pranzo in modo da interrompere una cattiva abitudine. Parola chiave in questo caso è appunto "consapevolezza" ovvero dare all’alimentazione il giusto peso e la giusta importanza.
