Alimenti ricchi di magnesio, quali sono e perché assumerli

Alimenti ricchi di magnesio possono avere un ruolo cruciale nel mantenere il corpo in forma, specialmente muscoli e ossa. Tutti sappiamo l’importanza di mantenere un equilibrio di nutrienti come ad esempio vitamine e ferro ma spesso trascurata è anche l’importanza del magnesio. Il magnesio svolge un ruolo importante anche per cuore e cervello e può aiutare il corpo a produrre antiossidanti per tenere a bada l’insorgenza di diverse malattie e complicazioni.

Alimenti ricchi di magnesio: il cioccolato

Cacao e cioccolato fondente sono alcuni tra gli alimenti più ricchi di magnesio presenti in commercio. Un paio di quadretti di cioccolato fondente possono fornire fino al 20% della dose di magnesio giornaliera consigliata. Il cioccolato fondente è inoltre ricco di ferro, antiossidanti e flavonoidi. Attenzione ovviamente a non esagerare, soprattutto se state tenendo d’occhio la linea.

Frutta a guscio

Tra gli alimenti ricchi di magnesio troviamo anche moltissima frutta a guscio. Mandorle, pistacchi, nocciole ad esempio oltre ad avere altri interessanti benefici per la salute del corpo contengono magnesio. Le mandorle specialmente sono tra gli alimenti più ricchi assieme al cioccolato. Una quantità ideale di frutta a guscio è una componente fondamentale per una dieta equilibrata.

Alcuni tipi di frutta

Tra la frutta ricca di magnesio troviamo pesche e banane. Anche prugne, arance, mele, pere e avocado contengono magnesio ma in quantità più moderate. Mangiare questi frutti può contribuire a raggiungere l’apporto consigliato.