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Tres formas meditacion
Salud

Tres formas de iniciarse en la meditación

Tomarse tiempo para uno mismo es una elección fundamental para iniciar el camino de la meditación, ya que sólo quince minutos al día pueden aportarnos enormes beneficios. La meditación, de hecho, despeja la mente, cambia la forma en que interactuamos con los demás y la forma en que nos sentimos con nosotros mismos.

Tres formas meditacion

Los primeros pasos para comenzar a meditar

Para comenzar un camino de meditación puede haber varios puntos de partida. Os presentamos tres maneras diferentes:

Mindfulness

Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Empieza a respirar profundamente por la nariz y luego exhala todo el aire por la boca. Al exhalar suelta todo lo que te preocupa y pesa en tu interior.
Continúa inhalando y exhalando suavemente, escuchando a tu cuerpo mientras se relaja. Mientras tanto, comienza a contar tu respiración en silencio y cuando llegues al número diez comienza a contar de nuevo.

Si la mente se distrae es completamente normal; en ese caso, vuelve a concentrarte en la respiración. Mantente en posición respirando y escuchando tu respiración y tu cuerpo durante el mayor tiempo posible. Cuando te sientas listo, abre los ojos y vuelve al presente.

Auto observación

Otra forma de empezar a acercarse a la meditación es la auto observación; la forma de alcanzar la plenitud del momento presente. La auto observación, de hecho, es el proceso que permite a uno mirar dentro de sí mismo sin juicio, abandonando cada pensamiento de desaprobación y cada prejuicio mirando sólo al yo completo, en sus más pequeños movimientos y en sus más grandes sentimientos, con una conciencia honesta.

Una mirada neutral hacia adentro, observando sensaciones y sentimientos. Una apertura interior al flujo de los pensamientos, prestando atención a cuando fluyen, cuando encallan y cuando se repiten.

En la auto observación uno es testigo de todo lo que está pasando, sin ningún deseo de cambiar, manipular o participar en lo que uno encuentra. Simplemente estás sentado contigo mismo.

Diario

Llevar un diario también puede ser una gran manera de comenzar un viaje de meditación. La escritura, de hecho, ayuda a prolongar la meditación, a liberar tensiones pasadas y ansiedades futuras. Verter las palabras desde el corazón y dejarlas fluir aporta gran calma y claridad. La escritura te permite iniciar un diálogo contigo mismo y con lo que sucede a tu alrededor.

La escritura también ayuda a reducir el estrés y a dormir mejor; aumenta la inteligencia emocional y permite una conexión más profunda con lo que se está escribiendo.

Por último, escribir nos hace ser propensos y estar motivados para lograr aquello sobre lo que escribimos.

Comenzar a meditar puede ser un paso importante en la historia de cada persona que, gracias a la aplicación de métodos sencillos, puede alcanzar un conocimiento más profundo de sus pensamientos y de la forma en que interactúa con ellos y con el mundo.

Dormir riesgo engordar
NutriciónSalud

¿Dormir poco engorda?

Dormir poco contribuiría a engordar, según una nueva investigación de la Pennsylvania State University que se ha publicado en el Journal of Lipid Research. Según los investigadores estadounidenses, incluso unos pocos días con unas pocas horas de sueño pueden afectar a nuestro metabolismo contribuyendo al aumento de peso.

Dormir poco engorda

Dormir poco y el riesgo de engordar

Una semana de trabajo intenso con pocas horas de sueño puede dejar huella. En concreto, dormir poco por la noche hace que nos sintamos menos saciados, lo que nos llevaría a aumentar de peso al tener que comer más alimentos para alcanzar el mismo nivel de saciedad. La percepción distorsionada del nivel de saciedad deriva del hecho de que la falta de sueño cambiaría la forma en que nuestro cuerpo metaboliza los alimentos.

Dormir riesgo engordar

Es de sobra conocido que dormir poco afecta al metabolismo, pero las investigaciones realizadas hasta la fecha se habían centrado principalmente en la absorción de azúcares y los riesgos asociados a la diabetes. Según Orfeu Buxton, que ha dirigido la investigación en Penn State, este es uno de los pocos estudios dedicados a investigar los efectos de la falta de sueño en la absorción de grasas.

La falta de sueño cambia el metabolismo

A los sujetos objeto de estudio se les impuso un régimen de sueño similar al de una semana tradicional de trabajo americano con no más de 5 horas de sueño por noche de domingo a jueves. Para las noches de los sábados y domingos, en cambio, se les permitía dormir hasta 10 horas para compensar las horas de sueño «perdidas» durante la semana. Antes del experimento y después de cuatro noches con pocas horas de sueño, a los participantes se les ofreció la misma cena rica en grasas. La mayoría de los participantes dijeron que se sentían menos saciados con la misma cena después de un corto período de sueño.

sueño metabolismo

Los análisis de sangre de los voluntarios también mostraron que la falta de sueño había llevado a una eliminación más rápida de los lípidos de la sangre después de la comida. Según los investigadores, esto demostraría cómo dormir poco puede llevar a engordar, ya que nos empujaría a comer más para sentirnos llenos. «Las grasas no se evaporaron en el aire,» explica Orfeu Buxton. «Estaban siendo almacenadas.» El descanso del fin de semana habría ayudado al metabolismo a volver a sus valores originales antes del experimento, pero no a los mismos niveles. Esto indicaría que después de una semana intensa con pocas horas de sueño, un fin de semana de descanso no sería suficiente para que el cuerpo recuperase sus valores correctos.